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E se pequenas mudanças, aparentemente insignificantes, pudessem transformar completamente a tua vida? Essa é a premissa de Atomic Habits de James Clear, um livro que ajudou milhões de pessoas a reformular a forma como abordam os seus hábitos. Se procuras aumentar a produtividade, melhorar a saúde ou simplesmente viver com mais intenção, Atomic Habits oferece estratégias práticas e cientificamente comprovadas para criar mudanças duradouras. Vamos explorar as lições transformadoras deste livro revolucionário.

Ouve o Episódio 1 do meu podcast no YouTube, "The Power of Book Breakthroughs", sobre este livro incrível!


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O que são "Atomic Habits"?

Os "Atomic Habits" são pequenas mudanças incrementais que ao longo do tempo, produzem resultados significativos. À primeira vista, podem parecer triviais, mas ao longo de semanas, meses ou anos, podem redefinir completamente a tua vida. James Clear defende que o segredo para alcançar grandes objetivos está em focares-te nessas pequenas melhorias, tal como uma bola de neve a descer uma colina, ganhando cada vez mais força e dimensão.

As Quatro Leis da Mudança de Comportamento

James Clear apresenta um quadro simples, mas poderoso, para construir bons hábitos e eliminar os maus, conhecido como as Quatro Leis da Mudança de Comportamento. Aqui está como podes aplicá-las na tua vida:

Lei 1: Torna-o Óbvio

A clareza é essencial na formação de novos hábitos. Começa por identificar os teus hábitos atuais e os seus gatilhos. Usa a técnica de empilhamento de hábitos, onde associas um novo hábito a um já existente. Por exemplo: “Depois de lavar os dentes, vou meditar durante cinco minutos.”

O teu ambiente também desempenha um papel crucial. Queres comer de forma mais saudável? Coloca frutas e vegetais à altura dos olhos no frigorífico. Tornar os hábitos positivos visíveis aumenta as tuas hipóteses de sucesso.

Lei 2: Torna-o Atraente

Os hábitos são impulsionados pela antecipação de uma recompensa. Alavanca o encadeamento de tentações, que consiste em combinar algo que gostas com um hábito que queres construir. Por exemplo, só te permitires ver a tua série favorita enquanto fazes exercício.

O cérebro liberta dopamina em antecipação a uma recompensa, por isso encontrar formas de tornar os hábitos mais apelativos pode potenciar os teus esforços.

Lei 3: Torna-o Fácil

Reduz o atrito entre ti e o teu novo hábito. Simplifica o processo e concentra-te em começar pequeno. A regra dos dois minutos incentiva-te a iniciar um hábito que leve menos de dois minutos, como vestir a roupa de treino. Depois de começares, é mais fácil continuares.

A repetição é mais importante do que a perfeição. Cada vez que praticas o teu hábito, reforças as vias neurais no teu cérebro.

Lei 4: Torna-o Satisfatório

Recompensas imediatas são cruciais para reforçar os hábitos. Por exemplo, após terminares um treino, desfruta de um pequeno mimo ou marca-o no teu rastreador de hábitos. Ver o progresso—seja uma sequência numa aplicação ou uma checklist—oferece a satisfação necessária para manteres a motivação.

Como Quebrar Maus Hábitos

Eliminar hábitos segue o inverso das Quatro Leis:
- Torna-o invisível. Esconde os gatilhos dos hábitos indesejados.
- Torna-o pouco atraente. Lembra-te dos aspetos negativos.
- Torna-o difícil. Aumenta o esforço necessário.
- Torna-o insatisfatório. Introduz consequências para cederes.

Ao criares fricção e reduzires as recompensas, os maus hábitos tornam-se mais difíceis de manter.

O Efeito Composto dos Hábitos

Pequenas mudanças podem parecer insignificantes no início, mas ao longo do tempo, acumulam-se. Pensa em poupares uma pequena quantia todos os dias; eventualmente, isso transforma-se num montante significativo. O mesmo princípio aplica-se aos hábitos. Seja escrever uma página por dia ou fazer dez flexões, estas ações constroem um ímpeto poderoso.

O Papel da Identidade na Formação de Hábitos

“Cada ação que realizas é um voto para a pessoa que desejas tornar-te,” diz James Clear. Em vez de te focares apenas nos resultados, muda o foco para a tua identidade. Queres ser um corredor? Começa a identificar-te como tal ao correr regularmente, mesmo que seja apenas alguns minutos.

O Ambiente como Catalisador

O teu ambiente tem um impacto profundo nos teus hábitos. Desenha espaços que incentivem bons hábitos e elimina pistas para os maus. Queres ler mais? Deixa um livro na tua mesa de cabeceira. Evita trazer comida pouco saudável para casa se queres comer melhor.

As estratégias em Atomic Habits são simples, mas poderosas. Ao começares pequeno, permaneceres consistente e alinhares os teus hábitos com a tua identidade, podes criar mudanças duradouras. Lembra-te, não se trata de perfeição, mas de progresso.
What if small, seemingly insignificant changes could completely transform your life? That’s the premise of Atomic Habits by James Clear, a book that has helped millions reframe how they approach habits. Whether you’re looking to boost productivity, improve health, or simply live with more intention, Atomic Habits offers practical, science-backed strategies to make lasting change. Let’s dive into the life-changing lessons from this groundbreaking book.

Listen to Episode 1 of my youtube podcast, "The Power of Book Breakthroughs" about this amazing book!


What Are Atomic Habits?

Atomic habits are small, incremental changes that compound over time to produce significant results. They may seem trivial at first, but over weeks, months, or years, they can redefine your life. Clear argues that the secret to achieving big goals lies in focusing on these tiny improvements, much like a snowball rolling down a hill, gaining momentum as it grows.

The Four Laws of Behavior Change

James Clear presents a simple yet powerful framework for building good habits and breaking bad ones, known as the Four Laws of Behavior Change. Here’s how you can apply them to your life:

Law 1: Make It Obvious

Clarity is key when forming new habits. Start by identifying your existing habits and their cues. Use the habit stacking technique, where you pair a new habit with an established one. For example, “After brushing my teeth, I will do five minutes of meditation.”

Your environment also plays a crucial role. Want to eat healthier? Place fruits and vegetables at eye level in your fridge. By making positive habits visible, you increase your chances of success.

Law 2: Make It Attractive

Habits are driven by the anticipation of reward. Leveraging temptation bundling—pairing something you enjoy with a habit you want to build—can make the process more enjoyable. For instance, only allow yourself to watch your favorite show while exercising.

The brain releases dopamine in anticipation of a reward, so finding ways to make your habits more appealing can supercharge your efforts.

Law 3: Make It Easy

Reduce the friction between you and your new habit. Simplify the process, and focus on starting small. The two-minute rule encourages you to begin a habit that takes less than two minutes, like putting on your workout clothes. Once you’re started, it’s easier to keep going.

Repetition is more important than perfection. Every time you practice your habit, you reinforce the neural pathways in your brain.

Law 4: Make It Satisfying

Immediate rewards are crucial for reinforcing habits. For example, after completing a workout, enjoy a small treat or mark it off on your habit tracker. Seeing progress—whether it’s a streak on an app or a checklist—provides the satisfaction needed to stay motivated.

Breaking Bad Habits

Breaking habits follows the reverse of the Four Laws:Make it invisible. Hide triggers for unwanted habits.
Make it unattractive. Remind yourself of the downsides.
Make it difficult. Increase the effort required.
Make it unsatisfying. Introduce consequences for indulging.

By creating friction and reducing rewards, bad habits become harder to maintain.

The Compound Effect of Habits

Small changes might not feel significant at first, but over time, they compound. Think of saving a tiny amount daily; eventually, it grows into a substantial sum. The same principle applies to habits. Whether it's writing a page a day or doing ten pushups, these actions build momentum.

The Role of Identity in Habit Formation

“Every action you take is a vote for the person you wish to become,” says Clear. Instead of focusing on outcomes, shift your attention to your identity. Want to be a runner? Start identifying as one by running regularly, even if it’s just for a few minutes.

Environment as a Catalyst

Your environment has a profound impact on your habits. Design spaces that encourage good habits and eliminate cues for bad ones. If you want to read more, leave a book on your bedside table. Avoid bringing junk food into your home if you want to eat healthier.

The strategies in Atomic Habits are simple yet powerful. By starting small, staying consistent, and aligning your habits with your identity, you can create lasting change. Remember, it’s not about perfection but progress.


"Pense como um adulto, mas sinta a vida como uma criança deslumbrada, pois a vida é um mistério e não sabemos nada sobre ela."
 
"O homem mais famoso da história disse sobre os lírios dos campos: «Vejam como eles são tão belos.» A expressão «tão belos» não indica admiração, mas um olhar atento «embevecido, portanto, contemplação, Nesse mesmo texto, ele fez uma crítica séria é delicada ao grande rei Salomão: nem Salomão se vestiu como um dos lírios. Este rei perdeu-se no poder, sucesso e fama. Viveu uma busca desenfreada pelo prazer e, por fim, ficou gravemente deprimido ao dizer que «tudo era vaidade, que não havia nada de novo debaixo do céu».
(...)
Salomão tinha palácios, vinhas, criados, vestes tecidas de ouro e fama internacional, mas essa avalancha de estímulos intoxicou-o como são intoxicados os influenciadores na era digital. Tudo era cruelmente entediante. Um homem sábio autodestruiu-se, chegando a dizer que era melhor não ter nascido, revelando uma depressão gravíssima. Não basta ser inteligente, nem basta ser sábio, é fundamental contemplar o belo. Caso contrário, o excesso de informação destrói 3 leveza e a profundidade emocional.

Muitos intelectuais, argumentistas, cientistas e escritores ficam deprimidos. Pensam muito, mas perdem a paixão pela vida. Foram enganados pelo que sabem, que parece tão volumoso, mas todo o conhecimento que têm cabe na palma de uma mão perto do oceano infindável da ciência."
〰️ Livro Intoxicação Digital, Augusto Cury @augustocury @editorapergaminho

〰️Reflexão Pessoal
"Pensar como um adulto, mas sentir a vida como uma criança deslumbrada." - esta frase ressoa profundamente em mim, pois lembra-me da dualidade que precisamos manter para viver plenamente. A vida é um mistério, um enigma que nunca desvendaremos completamente. E é justamente esta incerteza que a torna tão fascinante e ao mesmo tempo, tão desafiadora.

Que possamos manter em nós a curiosidade e a deslumbrante visão de uma criança, enquanto usamos a sabedoria adulta para navegar pelas complexidades da vida. Que nunca percamos a capacidade de admirar a beleza nas coisas simples, lembrando que é na contemplação do comum que encontramos a verdadeira essência da vida. E assim, talvez possamos viver com mais leveza, profundidade e alegria.

〰️by Delta Ferreira
〰️reflexão sobre: Intoxicação Digital, Augusto Cury

Qual é a tua visão sobre encontrar o equilíbrio entre a busca pelo conhecimento e sucesso, e a necessidade de manter a leveza e profundidade emocional na vida? Partilha connosco nos comentários as tuas reflexões e o que pensas que poderia funcionar para alcançares esse equilíbrio!

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#DesenvolvimentoPessoal #PsicologiaPositiva #EducaçãoEmocional #GestãoDasEmoções #EducaçãoHolística #SaúdeMental #IntoxicaçãoDigital #BemEstarEmocional #EducaçãoInfantil #Autocuidado  



A forma tradicional de educar descura a gestão das emoções, deixando-nos vulneráveis num mundo cada vez mais complexo. No livro "Intoxicação Digital", Augusto Cury destaca esta falha e salienta a urgência de uma reforma educativa que valorize a gestão emocional. Como cidadãos, devemos exigir que as escolas promovam não só o conhecimento académico, mas também o bem-estar emocional, preparando-nos efetivamente para a vida.

Quem deve gerir a emoção é o Eu

"À educação cartesiana, incluindo os ensinamentos das melhores universidades, está doente, formando pessoas doentes para uma humanidade doente. Ela não ensina o que é a emoção, qual é o sistema de relação com os pensamentos e quais são os papéis do Eu na gestão emocional. À gestão da emoção é fundamental para equipar o seu Eu a fim de proteger a mente, caso contrário, ela poderá ficar abandonada, desprotegida e, como vimos, produzir imenso lixo mental e desperdício emocional.

(...)Todavia, sem gestão da emoção, a mais complexa propriedade, a mente humana, o território da emoção, torna-se terra sem qualquer proteção, passível de invasões contínuas.
Observe a sua experiência. (...) A emoção fica abandonada se o Eu não a protege, se ele não treina uma ferramenta de gestão da emoção fundamental: a minha paz vale ouro, o resto é lixo. Com o resto refiro-me não às pessoas, mas aos estímulos stressantes.

Quando desenvolvi esta técnica, que diariamente deve ser vivenciada, repetida e repensada dentro de nós, percebi que a nossa espécie é emocionalmente infantil e doente, as nossas escolas são estéreis para nos ensinar o mínimo de proteção. Não prevenimos transtornos emocionais. Esperamos que as pessoas adoeçam mentalmente para depois as tratarmos. Nada é tão cruel. Inconformado, desenvolvi os projetos Escola da Inteligência, Academia de Brincar e Academia Anti-stresse.

(...) Em relação à Academia de Brincar, a primeira academia de brincar do mundo baseada na gestão da emoção, é frequentada diariamente ou durante algumas horas por semana por crianças de 1 a 7 anos. O objetivo é ensiná-las a brincar através de atividades lúdicas, artesanato e teatro, ao mesmo tempo que aprendem as notáveis ferramentas de gestão da emoção: «A mente mente», «A minha saúde emocional vale ouro, por nada (bullying, fracassos, más notas) devo vendê-la ou trocá-la», «Devo duvidar de tudo o que me asfixia mentalmente, incluindo os meus medos», «Abaixo a ditadura da beleza: eu sou belo(a)». As crianças desenvolvem igualmente a autonomia, a oratória, a sociabilidade, a superação da timidez e da insegurança, e previne-se a intoxicação digital."
〰️ Livro Intoxicação Digital, Augusto Cury @augustocury @editorapergaminho

〰️
Eis que @augustocury aborda um dos temas que eu mais defendo desde que sou adolescente: a educação tradicional, tal como a conhecemos, foi concebida com uma forte influência cartesiana, focando-se na lógica, na razão e no desenvolvimento intelectual... no entanto, apesar de poder formar indivíduos altamente capacitados academicamente, parece falhar na preparação para a vida ativa e principalmente numa área crucial: a gestão das emoções. Esta lacuna é alarmante, pois a falta de educação emocional resulta numa sociedade onde as pessoas, embora intelectualmente preparadas, estão emocionalmente doentes e desprotegidas.

Na minha perspetiva, enquanto cidadãos é crucial exigirmos uma reforma escolar que enfatize uma abordagem holística e aborde a gestão das emoções categoricamente. O método de educação está estagnado, tudo evoluiu menos as abordagens de ensino... não só, mas principalmente nas escolas públicas. Tornar a escola um espaço em que se foque no desenvolvimento integral da criança - intelectual, emocional e espiritual (e não estamos a falar sobre religião) - é um passo fundamental para uma sociedade emocionalmente saudável numa Era em que o Digital já faz parte de nós e está por toda a parte. O Futuro será como? Precisamos focar no Eu da criança, para formarmos adolescentes e adultos do futuro emocionalmente capazes. 

É crucial criar um ambiente escolar que suporte a saúde emocional dos alunos, incluindo espaços seguros para expressão emocional, políticas anti-bullying e uma cultura de respeito e empatia.

〰️by Delta Ferreira
〰️reflexão sobre: Intoxicação Digital, Augusto Cury

O que pensas sobre a atual abordagem da educação tradicional nas escolas? Achas que realmente prepara os alunos para a vida ativa?
Como cidadão, achas que é importante exigir uma reforma educacional que inclua a gestão das emoções? De que forma poderíamos fazer isso?

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"O Surfista e o Sábio" é muito mais do que apenas um livro. É uma jornada de autoconhecimento e reflexão, que combina a sabedoria ancestral com a paixão pelo surf. Escrito por Noah Benshea, um autor e terapeuta de renome, em colaboração com Shaun Tomson, uma lenda do surf e campeão mundial, este livro oferece uma perspectiva única sobre as ondas imparáveis e implacáveis da vida (o fracasso, a perda, a fragilidade, a incerteza, a solidão) e ensina como as navegar - e, sobretudo, descobrir o prazer e o encanto desse processo.

Sabedoria do Surf

Noah Benshea e Shaun Tomson convidam-nos a refletir sobre as lições que o surf pode ensinar-nos sobre resiliência, coragem e adaptação. Assim como no mar, a vida apresenta-nos momentos de calmaria e tempestade e é a nossa capacidade de nos adaptarmos e navegarmos através das ondas que determina o nosso sucesso.

A sabedoria do surf reside na capacidade de nos ensinar a viver o momento presente, a abraçar a incerteza e a encontrar equilíbrio diante das adversidades. Os surfistas aprendem a confiar na sua intuição, a aceitar os desafios com coragem e a celebrar as vitórias com humildade.

Portanto, a sabedoria do surf é mais do que apenas apanhar ondas: é sobre aprender a navegar pelas águas da vida com graciosidade, determinação e gratidão. Ao incorporarmos os princípios do surf nas nossas vidas, podemos encontrar inspiração e orientação para enfrentar os desafios com confiança e sabedoria.

Encontrar Significado na Vida

Encontrar significado na vida é um tema fundamental explorado em "O Surfista e o Sábio", um livro que nos convida a mergulhar nas profundezas da nossa existência na busca de propósito e realização.

Noah Benshea e Shaun Tomson conduzem-nos por uma jornada interior, lembrando-nos que a verdadeira felicidade não reside na procura incessante por prazeres passageiros, mas sim na descoberta de algo maior do que nós mesmos. Eles incentivam-nos a olhar para além das superficialidades da vida e a questionar o que realmente nos motiva e nos inspira.

Encontrar significado na vida envolve conectarmo-nos com os nossos valores mais profundos, descobrir as nossas paixões e contribuir para algo maior do que nós mesmos. É sobre viver com autenticidade, alinhados com o que realmente importa para nós, e encontrar satisfação nas nossas escolhas e ações.

Os autores lembram-nos que o significado da vida não é algo que podemos encontrar fora de nós mesmos, mas sim algo que emerge do nosso interior, da nossa conexão com o mundo ao nosso redor, com os outros seres humanos e a natureza. É sobre cultivar relacionamentos, perseguir os nossos sonhos e contribuir para o bem-estar da comunidade.

"O Surfista e o Sábio" desafia-nos a refletir sobre o que realmente importa na vida e a viver de acordo com os nossos valores mais profundos. Ao encontrarmos significado na nossa jornada, somos capazes de enfrentar os desafios com coragem e determinação, e de viver uma vida verdadeiramente gratificante, com propósito e significado.

Sinopse

"Por vezes, as ondas da vida ora nos deitam abaixo, ora nos arrastam na corrente e fazem-nos perder o rumo. Mas temos sempre a escolha de voltar à tona, de voltar à crista da onda. O lendário campeão de surf Shaun Tomson junta-se, nestas páginas, ao filósofo e poeta vencedor do Pulitzer, Noah Benshea, para partilhar inspirações sobre o caminho que cada um de nós tem de trilhar - um caminho de sentido, fé e esperança.

Em cada capítulo, composto por pares de conceitos (apenas) aparentemente opostos, mas na realidade complementares, o surfista e o sábio partilham, à vez, lições de vida e comentários espirituais. Um livro que aborda as ondas imparáveis e implacáveis da vida (o fracasso, a perda, a fragilidade, a incerteza, a solidão) e ensina como as navegar - e, sobretudo, descobrir o prazer e o encanto desse processo. Porque na vida, como no surf, o que importa não é chegar, é ir na onda.
Porque na vida, como no surf, o que importa não é chegar, é ir na onda."

Reflexão Pessoal

A reflexão pessoal após a leitura de "O Surfista e o Sábio" é profunda e transformadora. Este livro não apenas me envolveu com a sua narrativa cativante, mas também desafiou-me a olhar para dentro de mim mesma e a examinar a minha própria jornada de vida, que tem estado bastante alinhada com muitos dos posicionamentos (mas muitos mesmo) referidos no livro. Senti genuinamente que este seria um livro que eu própria poderia ter escrito!

No desenrolar do enredo, somos lembrados da importância de cultivar um coração grato, capaz de reconhecer as bençãos que nos cercam e capaz de valorizar cada momento precioso que a vida nos oferece. Senti genuinamente que somos inspirados a viver com um propósito maior, para que possamos de algum modo contribuir para um mundo melhor e deixar um legado positivo para as gerações futuras.

Ao longo de praticamente 2 meses (estou a ler mais 3 livros em simultâneo, que revelarei em breve) sinto-me inspirada a continuar a viver uma vida mais autêntica, com significado e em sintonia com os princípios da aceitação, procura de significado e conexão com a natureza que são tão habilmente explorados pelos autores.

Acredita quando digo que "O Surfista e o Sábio" não é apenas um mero livro: é uma experiência transformadora que nos convida a mergulhar fundo dentro de nós mesmos e a descobrir o verdadeiro significado da vida. É um lembrete poderoso de que, no final das contas, o que realmente importa é a forma como vivemos, amamos e impactamos o mundo ao nosso redor. 

Nome do Livro: O Surfista e o Sábio
Lançamento: Fevereiro de 2024
Editora: Editora Pergaminho (Portugal)

Os Autores

Noah Benshea
Noah Benshea é um autor renomado e poeta-filósofo conhecido pelos seus profundos insights sobre espiritualidade, crescimento pessoal e resiliência. Com uma abordagem compassiva e inspiradora, Benshea tem impactado positivamente a vida de milhares de pessoas em todo o mundo através dos seus livros, palestras e trabalhos terapêuticos. Possui 29 bestsellers internacionais que foram traduzidos em 18 línguas.

Nascido com uma alma inquisitiva, Benshea dedicou grande parte da sua vida a explorar os mistérios da existência humana e a compartilhar as suas descobertas com os outros. Com uma escrita cativante e acessível, ele consegue transmitir conceitos complexos de forma simples e inspiradora, tocando os corações e as mentes dos seus leitores.

Além da sua obra literária, Noah Benshea é também conhecido pelo seu compromisso com a compaixão e a empatia. Como terapeuta, ele trabalha de perto com indivíduos que enfrentam desafios pessoais e emocionais, oferecendo orientação e apoio para que possam encontrar o seu caminho rumo à cura e ao crescimento interior.

A sua visão única da vida e da morte, aliada à sua compreensão profunda da natureza humana, tornam-no uma figura inspiradora e influente no mundo do desenvolvimento pessoal e espiritualidade. Os seus ensinamentos inspiram as pessoas a viver com mais autenticidade, compaixão e gratidão.

Shaun Tomson
Shaun Tomson é uma lenda viva do surf e uma figura emblemática no mundo do desporto aquático. Nascido na África do Sul, Tomson dedicou a sua vida às ondas do oceano, tornando-se não apenas um dos surfistas mais talentosos da sua geração, mas também um campeão mundial reconhecido.

Além das suas conquistas no mundo do surf competitivo, Shaun Tomson é admirado pela sua filosofia de vida única e inspiradora. Ele não vê o surf apenas como um desporto, mas como uma forma de arte e uma via para a conexão espiritual com o mar e a natureza.

A sua abordagem à vida é marcada por princípios de resiliência, coragem e gratidão. Tomson acredita que cada onda é uma oportunidade de aprendizagem e crescimento, e que os desafios que enfrentamos no surf são metáforas poderosas para os desafios da vida.

Além disso, Shaun Tomson é conhecido pelo seu compromisso com a preservação ambiental e o ativismo oceânico. Ele é um defensor apaixonado da saúde dos oceanos e trabalha incansavelmente para proteger os recursos naturais que são tão essenciais para a prática do surf e para o equilíbrio do nosso planeta.

Ao longo dos anos, Shaun Tomson inspirou milhões de pessoas em todo o mundo com a sua atitude positiva, a sua determinação inabalável e a sua paixão pelo surf e pela vida. O seu legado não se limita apenas ao mundo do desporto, mas estende-se também ao domínio da filosofia, da sustentabilidade e do bem-estar humano. Ele é verdadeiramente uma fonte de inspiração para todos aqueles que procuram viver uma vida autêntica, com significado e em harmonia com a natureza.


REDES SOCIAIS


Se já te sentiste exausto, sabes que a exaustão pode manifestar-se de várias formas. O livro "O Surfista e o Sábio" de Noah Benshea e Shaun Tomson, explora essa dualidade intrigante, revelando como a exaustão pode ser tanto um sinal de falta de compromisso com a vida como uma consequência do esforço inspirador para construir algo de valor. Vamos mergulhar nesta reflexão e descobrir como encontrar inspiração mesmo nos momentos mais exaustivos.

"A exaustão tem duas faces,
A exaustão pode ser o vazio de quem não está comprometido com a vida, a exaustão daqueles que se sentem permanentemente aborrecidos porque nunca fizeram um esforço para conseguir seja o que for.

A exaustão também pode surgir do esforço incessante para fazer algo, para construir algo, para ser alguém. E essa exaustão pode ser inspiradora.

Sentirmo-nos inspirados significa literalmente estarmos cheios de ar. Portanto, quando se sentir exausto por correr intensamente atrás de tudo o que a vida tem para lhe dar, pare, recupere o fôlego, e deixe-se inspirar.

De acordo com as escrituras, Adão, o primeiro de todos os homens, nasce quando Deus lhe dá o sopro da vida. Adão é literalmente inspirado por Deus.

Mas para inspirar é preciso começar por expirar. O primeiro sopro de Adão, uma dádiva de Deus, foi exalado e, assim, todos nós continuamos a respirar o primeiro sopro de Deus.

Honre a dignidade de uma merecida exaustão e sentir-se-á inspirado.
Na família alargada que é à humanidade, saiba que todos nos movemos na esperança de recuperar o fôlego, de apanhar a próxima onda, de nos lembrarmos sempre que, quando inspiramos, estamos a respirar esta ancestral espiritualidade que é de todos nós.

Respire fundo e não se afogue em águas rasas." 


Explorando as duas faces da exaustão

O que é exaustão?
A exaustão é mais do que simplesmente sentires-te cansado. É um estado de esgotamento físico, mental e emocional que pode afetar profundamente a qualidade de vida de uma pessoa. No entanto, a forma como experienciamos a exaustão pode variar significativamente.

Como a exaustão se manifesta em diferentes contextos
A exaustão pode manifestar-se de várias maneiras, desde a sensação de desânimo constante até à completa falta de energia para realizar tarefas diárias. Compreender estas diferentes facetas da exaustão é fundamental para encontrar maneiras eficazes de lidar com ela.

Exaustão como falta de compromisso com a vida

Sinais e sintomas de uma exaustão desmotivada
Quando estás desalinhado com os teus propósitos e metas na vida, a exaustão pode tornar-se uma companheira constante. Os sintomas incluem falta de motivação, apatia e uma sensação geral de vazio.

Consequências de uma vida sem propósito
Viver sem propósito pode levar a uma existência monótona e desinteressante, onde cada dia parece uma repetição sem sentido do anterior. Esta falta de compromisso com a vida pode resultar numa exaustão que consome gradualmente a tua vitalidade e entusiasmo.

Exaustão como resultado do esforço inspirador

O significado de sentires-te inspirado
Sentires-te inspirado é estares cheio de ar, é encontrares significado e propósito nas tuas ações e aspirações. Quando estás verdadeiramente inspirado, és capaz de superar desafios e perseverar mesmo nos momentos mais difíceis.

Como o esforço constante pode levar à exaustão positiva
O esforço incessante para alcançar os teus objetivos pode levar-te à exaustão, mas esta exaustão é diferente. É uma exaustão que vem do compromisso com os teus sonhos e da dedicação em fazer o que amas. É uma exaustão que te energiza e motiva a continuares avançando.

Encontrar inspiração na exaustão

Parar, respirar e permitir-te ser inspirado
Quando te sentes exausto por perseguir os teus objetivos com intensidade, é importante dar um passo para trás, respirar fundo e permitir-te ser inspirado novamente. Às vezes, é nos momentos de pausa que encontras as melhores ideias e soluções.

Honrar a dignidade da exaustão
A exaustão não deve ser vista como uma fraqueza, mas sim como um sinal de que estás a esforçar-te e a dedicar-te a algo que valorizas. Ao honrares a tua exaustão, reconheces o esforço que investiste nas tuas jornadas pessoais e profissionais.

A analogia espiritual da exaustão e inspiração

Adão e o sopro divino
Segundo as escrituras, Adão, o primeiro homem, foi literalmente inspirado por Deus quando recebeu o sopro da vida. Este ato divino de inspiração lembra-te que cada respiração é um presente sagrado que te conecta à tua essência espiritual.

Respirar a ancestral espiritualidade
Na família humana, todos estamos unidos pelo desejo comum de recuperar o fôlego e encontrar significado nas nossas vidas. Cada inspiração é um lembrete da nossa conexão com a espiritualidade que permeia toda a existência.

A exaustão pode ter duas faces distintas, mas é importante lembrar que cada momento de esgotamento também pode ser uma oportunidade para renovação e inspiração. Ao abraçar a dualidade da exaustão e encontrar significado nas tuas jornadas, podes descobrir uma nova energia e vitalidade para enfrentar os desafios da vida.

SINOPSE DO LIVRO

Por vezes, as ondas da vida ora nos deitam abaixo, ora nos arrastam na corrente e fazem-nos perder o rumo. Mas temos sempre a escolha de voltar à tona, de voltar à crista da onda. O lendário campeão de surf Shaun Tomson junta-se, nestas páginas, ao filósofo e poeta vencedor do Pulitzer, Noah benShea, para partilhar inspirações sobre o caminho que cada um de nós tem de trilhar - um caminho de sentido, fé e esperança.

Em cada capítulo, composto por pares de conceitos (apenas) aparentemente opostos, mas na realidade complementares, o surfista e o sábio partilham, à vez, lições de vida e comentários espirituais. Um livro que aborda as ondas imparáveis e implacáveis da vida (o fracasso, a perda, a fragilidade, a incerteza, a solidão) e ensina como as navegar - e, sobretudo, descobrir o prazer e o encanto desse processo. Porque na vida, como no surf, o que importa não é chegar, é ir na onda.

BIOGRAFIA Shaun Tomson

Shaun Tomson foi campeão mundial de surf. É um mentor de liderança de renome mundial, empreendedor, ambientalista e autor.

REDES SOCIAIS Shaun Tomson

BIOGRAFIA Noah Benshea

Noah benShea é um poeta e filósofo galardoado com o prémio Pulitzer, publicado em 18 idiomas e respeitado pela crítica e pelo público.

REDES SOCIAIS Noah Benshea

O livro "Buda", escrito por Osho, é uma obra poderosa que mergulha profundamente nos ensinamentos e na vida de Buda, o iluminado. Neste post, exploramos os aspetos mais importantes deste livro transformador, que oferece uma visão única e contemporânea sobre a sabedoria atemporal de Buda.

Contextualização histórica de Buda

A contextualização histórica do livro "Buda", de Osho, é fundamental para compreender o seu significado e impacto. Osho escreveu o livro durante o final do século XX, em um contexto marcado por profundas transformações sociais, culturais e espirituais.

Nos anos em que Osho escreveu "Buda", o mundo estava passando por um período de intensa mudança e busca por significado. A década de 1960 e 1970 foi marcada pelo surgimento do movimento de contracultura, que questionava as normas sociais estabelecidas e buscava novas formas de pensar e viver. Nesse contexto, muitas pessoas voltaram-se para a espiritualidade oriental em busca de respostas para as grandes questões da vida.

Osho emergiu como uma figura proeminente nesse cenário, oferecendo uma abordagem única e provocativa para questões espirituais. Ele desafiou as tradições religiosas estabelecidas e apresentou uma visão contemporânea e relevante dos ensinamentos de Buda. O livro "Buda" foi escrito como parte desse esforço para reinterpretar e atualizar os ensinamentos budistas para o público moderno.

Além disso, a época em que Osho escreveu o livro "Buda" também foi marcada por uma crescente conscientização sobre questões como a crise ambiental, os direitos humanos e a busca por paz e harmonia mundial. Osho abordou essas questões em seu trabalho, destacando a importância da compaixão, da consciência e da busca pela verdade interior como caminhos para enfrentar os desafios do mundo contemporâneo.

Em resumo, a contextualização histórica do livro "Buda" nos ajuda a entender como Osho e seus ensinamentos surgiram em um momento de mudança e transformação, oferecendo uma visão única e contemporânea dos ensinamentos de Buda e sua aplicação na vida moderna.

Sobre o Livro "Buda"

Explorar a Jornada Interior de Iluminação
O livro "Buda", oferece uma perspetiva única sobre a vida e os ensinamentos de Buda, indo além das narrativas tradicionais. Osho mergulha nas profundezas da mente de Buda, explorando os seus pensamentos, emoções e experiências enquanto procura a iluminação.

Uma Análise Profunda dos Ensinamentos Transmitidos
O livro "Buda" é uma jornada profunda que explora os ensinamentos essenciais de Buda, incluindo as Quatro Nobres Verdades, o Caminho Óctuplo e a natureza da realidade. Osho apresenta esses conceitos de forma acessível e envolvente, tornando-os relevantes para ti, leitor contemporâneo.

Impacto Cultural e Espiritual
A obra de Osho teve um impacto significativo na cultura e na espiritualidade globais, inspirando milhões de pessoas a buscar a verdade interior e a iluminação espiritual. "Buda" continua a ser uma fonte de inspiração e orientação para aqueles que buscam o despertar espiritual.

Osho é conhecido pela sua linguagem poética e estilo envolvente, que te cativam desde a primeira página. A sua habilidade de transmitir conceitos complexos de forma simples e acessível é evidente em "Buda", tornando-o acessível para ti, leitor, de todas as idades e origens.

Principais Temas Abordados

Os principais temas abordados no livro "Buda", de Osho, são variados e profundamente significativos, refletindo a essência dos ensinamentos budistas e sua aplicação na vida contemporânea.

1. Natureza da Mente Humana: O livro explora a complexidade da mente humana, incluindo seus padrões de pensamento, emoções e estados mentais, oferecendo insights sobre como compreender e transcender as limitações da mente.

2. Busca pela Iluminação: O tema central é a jornada espiritual em busca da iluminação, que envolve a superação do sofrimento e a realização de uma compreensão profunda da verdadeira natureza da realidade.

3. Impermanência: Uma ênfase é colocada na compreensão da impermanência da vida e das experiências humanas, convidando os leitores a aceitar e abraçar a natureza transitória de todas as coisas.

4. Compaixão e Amor Incondicional: O livro destaca a importância da compaixão e do amor incondicional como caminhos para a iluminação, incentivando os leitores a cultivar essas qualidades em suas vidas diárias.

5. Consciência Plena (Mindfulness): Osho explora a prática da consciência plena como uma ferramenta essencial para desenvolver a presença mental e alcançar uma compreensão mais profunda da realidade.

6. Desapego e Não-Apego: O tema do desapego é abordado, convidando os leitores a libertarem-se das amarras do apego material e emocional, e a encontrarem uma maior liberdade interior.

7. Natureza da Realidade: O livro examina a natureza da realidade e da existência humana, convidando os leitores a questionarem suas percepções e a explorarem a verdadeira natureza da vida.

8. Felicidade Autêntica: Osho discute a busca pela felicidade autêntica e duradoura, destacando a importância de olhar para dentro de si mesmo em vez de buscar a felicidade nas coisas externas.

Quem é Osho?

O Caminho Espiritual de um Mestre Contemporâneo
Osho, cujo nome completo é Bhagwan Shree Rajneesh, foi um mestre espiritual contemporâneo que deixou uma marca indelével no cenário espiritual do século XX. Nascido na Índia em 1931, Osho dedicou sua vida ao estudo e à prática espiritual, tornando-se uma figura influente para milhões ao redor do mundo. Sua abordagem única para questões espirituais, combinada com sua eloquência e carisma, atraiu seguidores de diversas origens e culturas.

Desde cedo, Osho mostrou uma inclinação para a espiritualidade, questionando as tradições religiosas convencionais e buscando uma compreensão mais profunda da natureza humana e do universo. Após uma experiência de iluminação aos 21 anos, ele passou a ensinar e compartilhar sua sabedoria com os outros.

Osho é conhecido por sua perspectiva eclética, que integra elementos do hinduísmo, do budismo, do sufismo e de outras tradições espirituais em sua filosofia. Ele enfatizava a importância da meditação, da consciência plena e do amor incondicional como meios para alcançar a iluminação espiritual.

Ao longo de sua vida, Osho fundou várias comunidades espirituais ao redor do mundo, onde seus seguidores podiam viver e praticar juntos. Ele também escreveu extensivamente sobre uma variedade de temas espirituais e filosóficos, deixando para trás um vasto legado de ensinamentos.

Apesar de sua morte em 1990, o impacto de Osho ainda é sentido hoje, com seus livros e palestras continuando a inspirar e provocar reflexões profundas sobre a vida, o amor e a existência. Ele é lembrado como um visionário espiritual cujo trabalho continua a ressoar com pessoas de todas as partes do mundo em busca de significado e transcendência.


Opinião Pessoal
O livro "Buda", de Osho, é verdadeiramente uma jornada de descoberta interior que tocou profundamente o meu coração. Através das suas palavras sábias e inspiradoras, senti-me guiada por um caminho de iluminação e autoconhecimento que me fez questionar e refletir sobre a essência da vida. Cada página é como um portal para um universo de sabedoria ancestral, onde encontrei respostas para as minhas perguntas mais profundas e inspiração para continuar a minha jornada espiritual. Este livro não é apenas uma leitura, é uma experiência transformadora que me permitiu crescer e evoluir como pessoa, despertando e ajudando a desenvolver uma nova compreensão sobre mim mesma e sobre o mundo que me rodeia. Recomendo-o vivamente a todos os que procuram encontrar significado e propósito nas suas vidas.

Abre os teus horizontes
"Abre os teus horizontes" é uma expressão que significa expandir os limites da tua visão e compreensão, permitindo-te explorar novas ideias, perspetivas e experiências. É um convite para sair da zona de conforto, abrir a mente para o desconhecido e abraçar a diversidade do mundo que te rodeia. É sobre permitir que a tua curiosidade e vontade de aprender te guiem numa jornada de descoberta e crescimento pessoal, enriquecendo assim a tua vida e ampliando as tuas possibilidades.

Zen, uma filosofia e prática espiritual originária do Extremo Oriente, tem cativado e intrigado pessoas ao redor do mundo há séculos. No livro "Zen", o renomado autor Osho mergulha nas profundezas dessa tradição, oferecendo uma visão perspicaz e transformadora sobre os seus ensinamentos. Neste post, partilho contigo os principais temas e ensinamentos e como este livro poderá iluminar também o teu ser.

Contextualização Histórica do Zen

O Zen tem as suas raízes no Budismo Mahayana, tendo surgido na China durante o século VI d.C. As suas práticas enfatizam a meditação, a busca pela iluminação e a compreensão da natureza da mente. Ao longo dos anos, o Zen espalhou-se para o Japão e outras partes do mundo, influenciando não apenas a espiritualidade, mas também a arte, a cultura e até mesmo a gestão.

Sobre o Livro "Zen"

O livro "Zen" de Osho, oferece uma exploração profunda e abrangente dos princípios e práticas do Zen, apresentando uma visão única e transformadora desta antiga tradição espiritual. Ao longo das suas páginas, és conduzido por uma jornada de autoconhecimento e iluminação, onde Osho combina sabedoria oriental milenar com insights modernos e acessíveis.

O autor Osho não explora apenas os conceitos fundamentais do Zen, como a natureza da mente, a importância da meditação e a procura pela iluminação, mas também oferece orientações práticas sobre como integrar esses ensinamentos na vida diária. Ele aborda questões profundas sobre a natureza da existência humana, o papel do ego e a importância de viver plenamente no momento presente.

Além disso, o livro mergulha nas raízes históricas e culturais do Zen, oferecendo uma compreensão mais ampla do contexto em que esta tradição se desenvolveu. Osho também partilha histórias e parábolas inspiradoras que ilustram os princípios do Zen de forma vívida e tangível.

Em resumo, "Zen" é mais do que um simples livro; é um guia abrangente e inspirador para aqueles que procuram uma compreensão mais profunda de si mesmos e do mundo ao seu redor. Com uma linguagem acessível, insights perspicazes e exercícios práticos, Osho convida-te a embarcares numa jornada de autodescoberta e transformação espiritual.

Principais Temas Abordados

O livro aborda profundamente conceitos como iluminação e consciência, destacando a importância da autoconsciência e da busca interior. Além disso, explora a ideia de desapego e aceitação como caminhos para a verdadeira liberdade. Osho também destaca a aplicação prática do Zen na vida quotidiana, mostrando como os seus ensinamentos podem transformar a maneira como vives.

No livro "Zen" de Osho, uma variedade de temas fascinantes e profundos são explorados, cada um oferecendo uma visão única sobre a natureza da existência e a procura pela iluminação. 
Estes são alguns dos temas principais abordados nesta obra:

1. Iluminação e Consciência: Osho mergulha na essência da iluminação, explorando como a consciência pode transcender as limitações do ego e alcançar estados de pura clareza e compreensão. Ele discute a natureza da iluminação como um despertar para a verdadeira essência do ser humano.

2. Desapego e Aceitação: Um tema recorrente ao longo do livro é a importância do desapego e da aceitação na jornada espiritual. Osho enfatiza a necessidade de abandonar as amarras do ego e das expectativas, permitindo-nos aceitar a realidade da maneira como é, sem julgamento ou resistência.

3. O Caminho do Zen na Vida Diária: Uma das contribuições mais valiosas de Osho é a aplicação prática dos princípios do Zen na vida quotidiana. Ele oferece insights sobre como podemos cultivar a atenção plena e a compaixão nas nossas ações diárias, transformando até mesmo as tarefas mais mundanas em oportunidades de crescimento espiritual.

4. Autoconhecimento e Autodescoberta: O livro convida-te a olhares para dentro de ti mesmo, explorando os recantos mais profundos da mente e do coração. O autor Osho encoraja a procura pela verdadeira essência do ser humano, além das máscaras e identidades que muitas vezes nos aprisionam.

5. Natureza Transitória da Existência: Por fim, Osho lembra-te da natureza efémera e impermanente de todas as coisas. Ele desafia-te a abraçar a mudança e a incerteza como aspectos inevitáveis da vida, encontrando paz e serenidade no fluir constante do universo.

"Zen" de Osho oferece-nos vários temas e ideias, cada um contribuindo para uma compreensão mais profunda da natureza da existência e do caminho em direção à iluminação. Cada capítulo do livro oferece uma nova perspectiva sobre o Zen, apresentando insights profundos e exercícios práticos para explorares. Osho usa uma linguagem acessível e direta, tornando conceitos complexos mais compreensíveis para nós.

Apesar de ter sido escrito décadas atrás, o livro "Zen" permanece extremamente relevante nos dias de hoje. As suas lições sobre a importância do momento presente, do desapego e da compaixão ressoam profundamente numa era marcada pela ansiedade e pela desconexão. Com a sua linguagem envolvente e as suas ideias provocativas, ele continua a inspirar e a desafiar os leitores a viverem e presenciarem o melhor de si.


"Zen" oferece uma jornada transformadora através dos princípios e práticas do Zen, convidando-te a explorares a tua própria consciência e descobrires o verdadeiro significado da vida. Embora "Zen" compartilhe semelhanças com outras obras de Osho, como "O Livro do Ego" e o "O Livro da Sabedoria", ele destaca-se pela exploração única do Zen e pelas suas aplicações práticas na vida quotidiana.

Eu recomendo o livro "Zen" para qualquer pessoa interessada em explorar as profundezas da espiritualidade e do autoconhecimento. Este é mais do que um livro: é um guia para a iluminação e a liberdade interior. 


O livro está disponível em livrarias físicas como a Bertrand e online na Bertrand, Pergaminho Fnac, Wook, etc, bem como em formatos digitais para aqueles que preferem a conveniência da leitura eletrónica (disponíveis também nos sites da Pergaminho ou Bertrand, por exemplo).





A saúde é um tesouro, e muitas vezes negligenciamos o papel vital do fígado nesse tesouro. Em "O Médico Médium - Fígado Saudável - A Cura (Vol.2) de Anthony William", somos convidados a explorar as profundezas deste órgão muitas vezes esquecido. Vamos descobrir como podemos transformar todos os aspetos do nosso bem-estar ao concentrar-nos no fígado e, ao mesmo tempo, prevenir problemas de saúde que podem estar à espreita.

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SOBRE A CRIADORA
Conhecida pelo pseudónimo "Delta Ferreira", a autora é uma apaixonada pela arte da escrita e desenho. Formada em desenho técnico e arquitetura, desde 2012 que trabalha como blogger e produz conteúdo para marcas nas áreas de moda, beleza, decoração, viagens, comida e maternidade. O blog Delta Ferreira tornou-se um dos maiores blogs de estilo de vida de Portugal.

Para a autora, a escrita é apenas uma das muitas formas de arte que adora explorar. Desde o desenho técnico ao desenho ilustrativo, passando pela fotografia e vídeo, cozinha e até o marketing e negócios, prima por estudar áreas do seu interesse pessoal e profissional.

A paixão pela arte e criatividade é evidente em tudo o que faz e talvez por isso goste de combinar diferentes formas de expressão artística, seja escrevendo um artigo sobre as suas experiências de viagem, de compras, criando uma receita nova e deliciosa, criando um projeto 3D ou desenvolvendo uma campanha de marketing criativa - sempre procura incorporar a sua visão artística em cada projeto.