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Se decidiste aventurar-te e fazer o Caminho de Santiago, prepara-te para uma jornada transformadora. A peregrinação até à Catedral de Santiago de Compostela, na Galiza, é uma experiência que transcende séculos, unindo pessoas de todas as idades e culturas. Seja por motivações religiosas, a procura de novos lugares ou o desejo de um desafio desportivo, a magia do Caminho é inegável.

1. Descobre a Magia do Caminho

Embarcar no Caminho de Santiago é mergulhar numa tradição rica e significativa. A Catedral de Santiago de Compostela, destino final da peregrinação, é um local sagrado com uma aura única. Cada passo no Caminho é uma oportunidade de conexão espiritual e introspeção.

2. Planeia Cuidadosamente para uma Jornada Tranquila

O sucesso da tua peregrinação depende do planeamento cuidadoso. Considera fatores como clima e duração da rota ao preparar-te. Esteja preparado para os desafios que o Caminho pode apresentar, e certifica-te de que a tua mochila contém os itens essenciais.

3. A Escolha da Mochila Certa

A mochila será tua fiel companheira ao longo do Caminho. Escolhe uma mochila leve e ergonómica, com capacidade suficiente para as tuas necessidades. Lembra-te da regra dos 10% para garantir conforto durante a caminhada.


As nossas preferidas:
Mochila de Caminhada Arpenaz NH 500 - 30L (aqui)
Mochila de caminhada 30L - NH500 Cinzento escuro (aqui)

4. Calçado Adequado: Passo Firme em Qualquer Terreno

A escolha entre botas e sapatilhas é crucial. Considera o terreno e a estação do ano ao escolheres o teu calçado. Mantém os teus pés felizes e saudáveis, evitando estrear calçado no Caminho. 

Dica: Compra o calçado pelo menos 3 meses antes do caminho e faz caminhadas de no mínimo 10km com frequência.


Os nossos preferidos:
Calçado de Caminhada na Montanha MH500 Impermeável Mulher Azul
Calçado impermeável de caminhada na montanha - Columbia Redmond - Homem

5. Meias: O Cuidado Necessário para os Teus Pés

Não subestimes a importância das meias. Escolhe materiais como lã merino e sintético para manter os teus pés secos. Opta por modelos respiráveis e sem costuras para evitar bolhas desconfortáveis.

Ver todas as meias aqui

As nossas preferidas:
Meias de Caminhada Hike 100 high - Cano Alto - Preto (2 pares)
Meias de Caminhada - Hike 900 Cano Alto - Preto (2 pares)

6. Roupa: Simples, Prática e Confortável

Menos é mais quando se trata de roupa no Caminho. Opta por camadas fáceis de vestir e despir. Não esqueças peças essenciais como um casaco impermeável e calças moduláveis.


7. Saco-Cama: Garante Conforto nas Noites ao Relento

Mesmo que a maioria dos albergues forneça colchões, um saco-cama leve é uma garantia valiosa. Esteja preparado para todas as eventualidades e escolhe um saco-cama compacto.

8. Bastões de Caminhada: Estabilidade em Terrenos Desafiadores

Embora não sejam obrigatórios, os bastões de caminhada oferecem estabilidade em terrenos inclinados e aliviam a pressão sobre articulações. Considera-os como um investimento no teu conforto.


9. Cantil: Mantém-te Hidratado Durante a Jornada

Para os longos dias de caminhada, leva um cantil com capacidade suficiente. Evita excessos de peso na mochila, e lembra-te de reabastecer ao longo do caminho.

10. Outros Itens Essenciais: Não Deixes Nada ao Acaso

Além dos itens mencionados, não esqueças de incluir um chapéu, óculos de sol e produtos de higiene pessoal na tua mochila. Um pequeno kit de primeiros socorros e itens anti-bolhas também são essenciais.

11. Adapta a Lista às Tuas Necessidades Pessoais

Cada peregrino é único, portanto, adapta a lista de acordo com as tuas necessidades e preferências. Começa o planeamento com antecedência para garantir que nada seja esquecido.

Pronto para uma Jornada Inesquecível?

Ao seguires este guia, estás pronto para enfrentar o Caminho de Santiago com confiança. Lembra-te de que a jornada é tão importante quanto o destino, e cada passo é uma oportunidade para crescimento pessoal e espiritual.

Perguntas Frequentes (FAQs)

1. É seguro fazer o Caminho sozinho?
Sim, o Caminho de Santiago é geralmente seguro para peregrinos que optam por fazer o caminho sozinhos. No entanto, é sempre aconselhável estar atento e seguir as precauções de segurança.

2. Como lidar com mudanças climáticas repentinas durante a tua jornada?
Está preparado para mudanças climáticas, levando roupas adequadas. Consulta as previsões meteorológicas e ajusta o teu equipamento conforme necessário (indo sempre prevenido com uma capa de chuva).

3. Existe uma rota recomendada para principiantes?
A rota francesa é popular entre principiantes, oferecendo uma mistura de paisagens e infraestruturas adequadas. No entanto, a rota portuguesa também é muito interessante.

4. Há opções vegetarianas nos albergues ao longo do Caminho?
Sim, muitos albergues oferecem opções vegetarianas. Comunica as tuas preferências alimentares ao fazer as reservas, questionando sempre os responsáveis.

5. Qual é a melhor forma de lidar com o cansaço físico e mental?
Descansa adequadamente, ouve o teu corpo e partilha experiências com outros peregrinos. O apoio mútuo é uma parte essencial da jornada.


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Após o confinamento, com restrições à prática de exercício físico e um estado de ânimo que poderá ter impulsionado algumas escolhas alimentares mais desequilibradas, chegou a altura de pensares na tua forma física e bem-estar.

Não é desde o confinamento que pratico treino físico em casa, na verdade, esta sempre foi a minha realidade. É por isso que após algumas questões via mensagem privada no instagram @delta_ferreira, decidi trazer-te as minhas 5 apps preferidas para também tu praticares treino físico.

Se há alguém que saiba o quão difícil é ter motivação para treinar em casa, quando a TV está tão perto de ti...sou eu. Mas estas dicas importantes vão ajudar-te a não parar e a manter a motivação enquanto estás em isolamento social e a trabalhar a partir de casa. Prepara-te para uma dose de hábitos saudáveis na tua rotina diária.

1. Meditação e ioga
A forma ideal para começares o teu dia é com ioga e meditação. Lembra-te de que não deves apenas treinar o teu corpo, por isso, aproveita também para encontrar o teu foco e ganhar novamente o controlo da tua mente. Presta atenção à tua respiração e movimentos, vais melhorar a tua concentração e também sentir uma sensação de calma.


2. Usa artigos que tens em casa
Não precisas de equipamento de ginásio para conseguires um treino eficaz. Basta utilizares artigos que tens em casa para elevares a tua fasquia de treino. Dica importante: o arroz não serve apenas para cozinhar! Transforma os teus sacos de arroz em pesos para agachamentos. Podes até colocar vários sacos num saco de plástico resistente para aumentares a tua carga. Se não fores fã de agachamentos, experimenta transformar a tua cadeira numa plataforma para fazeres fundos de tríceps e "russian twists"!


3. Chama as crianças para participarem
Já alguma vez olhaste para as crianças e pensaste "Quem me dera ter essa energia"? Acredita, são os personal trainers de que precisas. Ter um parceiro de treinos é sempre bom, então, chama as crianças. Se tiveres uma criança pequena, podes pegar nela para os exercícios de força. Se as crianças estiverem em constante balbúrdia, talvez uma coreografia de dança seja a melhor forma de gastarem alguma energia (e de as cansares).


4. Vai correr
Correr é uma das melhores formas para limpares a cabeça. Isto não significa que tens de dar o teu máximo à volta do parque. Corre ao teu ritmo e passeia enquanto ouves os pássaros a cantar, anda a passo rápido com músicas enérgicas ou corre enquanto inalas o ar fresco.



5. Tutoriais do YouTube
O YouTube tem treinos com exercícios para músculos que nem sabias que tinhas. A tua agilidade e idade não interessam, pois qualquer pessoa pode encontrar um plano de treino que funciona para si. De exercícios de cardio a vídeos que trabalham áreas específicas, encontras aquilo de que precisas em segundos! Experimenta começar pelo treino sussurrado com a especialista em fitness Alice Liveing. Este simples treino vai permitir-te renovar energias, dar-te uma sensação de relaxamento e também melhorar os teus alongamentos.

Se adoras andar de bicicleta, esta ferramenta é um must have indispensável: um tudo em um indicado para queda de correntes, troca de pneus e a manutenção necessária mesmo para um passeio de bicicleta.

Dermatologistas de todo o mundo podem ficar inquietos apenas com o título deste artigo, mas sabemos que ir à academia com o rosto nu, simplesmente não é a sua realidade. Embora a melhor coisa que possas fazer pela tua pele devido à transpiração é mantê-la sem cremes e maquilhagem, se tu és uma das mulheres que não dispensa maquilhar-se, algumas dicas podem ser cruciais para que mantenhas uma pele saudável sem teres que sacrificar o teu visual de ginásio "Acordei assim".
Nesta fase atípica que estamos a passar, em que temos que ficar em casa durante um período mais alargado e não é possível ir ao ginásio, há outras formas de te manteres ativo. O exercício físico é altamente benéfico para a saúde, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, na redução do stress entre muitos outros benefícios.

Define objetivos
É importante definires um objetivo para que consigas elaborar o teu plano de exercícios e te manteres motivado a cumpri-lo. Pode ser algo como: perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manutenção da atividade física.

Procura ter ao dispor aparelhos que permitam medir os teus objetivos, como balanças de diagnóstico que possibilitam a monitorização de vários índices da composição corporal ou relógios desportivos e pulseiras de fitness que permitem monitorizar os teus batimentos cardíacos ou até mesmo ver a quantidade de calorias queimadas.

Escolhe os exercícios
Existe uma inúmera variedade de exercícios físicos que podes fazer em casa: flexões, abdominais, agachamentos, lunge, burpees ou prancha são alguns dos exemplos.
Para um treino mais intenso podes adicionar pesos, uma bola de pilates ou elásticos de resistência, entre outros.

Planeia o teu treino
Depois de selecionares os exercícios que vais fazer, precisas de definir um plano: define a que horas vais treinar, quantas vezes por semana e tenta diversificar os exercícios em cada dia.
Começa sempre com aquecimento e termina com alongamentos para evitares lesões durante o treino, aumentar a circulação sanguínea e a temperatura do corpo tornando o teu treino mais eficiente e produtivo.  

Correr, andar de bicicleta estática, fazer agachamentos ou saltar à corda são alguns dos exemplos de exercícios de aquecimento que podes fazer.

Envolve a família
Ter alguém com quem treinar é sempre mais motivador e divertido.
Se tiveres crianças junta-as ao teu plano de treino e façam do desporto uma atividade em família. Os exercícios podem ser adaptados a todas as idades, por isso não há desculpas. No final vale um braço de ferro para ver quem ficou mais forte!
Se estiveres sozinho combina com os teus amigos e, mesmo remotamente, podem treinar em conjunto e tornar esta atividade em mais uma oportunidade de convívio.

Fazer desporto faz bem à nossa saúde física e emocional, disso ninguém tem dúvidas. No entanto, há cuidados a adotar que previnem o envelhecimento precoce. A prática de exercício físico regularmente, quer seja no interior ou ao ar livre, deve ter em atenção alguns cuidados. A transpiração e os agentes externos, como o sol, frio, o vento e a chuva, podem afetar o equilíbrio da pele. Descobre os principais cuidados de beleza que devem ser adotados por desportistas.
Alcança um corpo forte e tonificado, através da prática de exercício físico direcionado e de uma alimentação adequada. Para isso é crucial saberes como aumentar a tua massa muscular magra de forma saudável e regrada.
Como vai a tua manhã? Eu espero que estejas a ter um ótimo dia. Esta minha semana é agitada e preenchida. Neste momento estou em Londres, recém chegada de Edimburgo para reuniões e aproveitar para passear pela cidade. De seguida irei para Lisboa para estar presente na Feira Internacional: In Beauty! Mas, focando no que interessa, o post de hoje é centrado no fitness e no meu estilo de praticar exercício.
Se o que pretendes é ter uma barriga lisa é importante seguir uma rotina de treino para tonificar o abdominal. Mas exercício não basta, alimentares-te de forma correta é crucial. Queres saber como?
As tão conhecidas barritas de pré/pós treino são algo raro na minha alimentação, mas não resisti em experimentar estas de Coco, Aveia e Chocolate à venda na Britância Ethical Superstore!