Aumenta a tua massa muscular magra com a alimentação

Alcança um corpo forte e tonificado, através da prática de exercício físico direcionado e de uma alimentação adequada. Para isso é crucial saberes como aumentar a tua massa muscular magra de forma saudável e regrada.

Cada vez mais as pessoas procuram uma definição corporal – um corpo musculado, delineado e tonificado – não só por uma questão de aparência, mas também para melhorarem os níveis de força e até para obterem uma sensação geral de bem-estar. Os benefícios do ganho de massa muscular são vários e vão muito para além da estética. Um dos principais consiste no facto de a massa muscular apresentar uma atividade metabólica mais intensa do que o tecido adiposo. Assim, quanto maior a percentagem de massa muscular corporal, mais acelerado será o metabolismo, o que irá ter um impacto positivo nas funções do organismo. Para obter uma composição corporal ideal e um aumento da massa muscular, não é apenas necessário um treino físico específico, é essencial uma alimentação adequada e se necessário, uma suplementação adaptada aos objetivos e características individuais. A ingestão de alimentos ricos em proteína é fundamental para aumentar o aporte de aminoácidos e conseguir ganhar massa muscular. Por isso, deves ter em conta a quantidade total de proteína ingerida ao longo do dia.

Na tabela abaixo encontras os alimentos (de origem animal e vegetal) com maior teor de proteína:

COMBINA ALIMENTOS VEGETAIS
Para ganhares massa muscular através de uma alimentação maioritariamente rica em alimentos vegetais (optando assim por fontes proteicas mais magras) é necessário tentares combinar várias fontes de proteína, não só para aumentar a sua absorção como para conseguires ingerir diariamente todos os aminoácidos essenciais. Ficam aqui as minhas sugestões de possíveis combinações:

Aliada a uma alimentação completa, a suplementação pode ajudar a ganhar um nível de massa muscular aumentado. Os suplementos à base de proteína de soro de leite e à base de ovo são, em geral, os mais utilizados como dadores proteicos, isto porque as proteínas derivadas do leite e do ovo são classificadas como fontes proteicas de elevada qualidade – de alto valor biológico. No entanto, apenas deves utilizar esta alternativa se não verificares resultados suficientes através da alimentação e as analises clínicas o permitirem.

Nunca inicies uma dieta de aumento de massa muscular sem fazer analises clínicas de despiste. Espero que estas dicas te tenham sido úteis!